Memperhatikan pola makan yang dikonsumsi sehari-hari akan menjaga gaya hidup sehat. Banyak manfaat apabila kita memfilter apa-apa saja yang masuk ke dalam tubuh.
Mengkonsumsi makanan sehat akan mencegah malnutrisi dan juga berbagai macam penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Makanan sehat sendiri merupakan makanan yang memiliki nutrisi beragam dan seimbang yang dibutuhkan oleh tubuh.
Penting untuk menjaga pola makan dan asupan makanan yang dikonsumi selain rutin berolahraga agar tubuh tetap bugar.
Agar tubuh selalu sehat dan tidak mudah sakit, kamu perlu mengkonsumsi buah-buahan, sayuran hijau, dan mengurangi makanan berpengawet atau bahan buatan yang tidak alami.
Manfaat Makanan Sehat Bagi Tubuh
Berat badan ideal bisa dimiliki dengan cara mengkonsumsi makanan sehat secara rutin. Terlebih makanan sehat bisa menjaga kesehatan.
Berikut ini beberapa manfaat mengonsumsi makanan yang sehat, yaitu:
- Dapa mengontrol berat badan
- Dapat menurunkan kadar gula
- Makanan sehat bisa menjaga sistem pencernaan
- Dapat mengurangi resiko penyakit kronis
- Mengkonsumsi makanan sehat bisa membuat suasana hati lebih baik
- Dapat meningkatkan kualitas tidur
- Dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi
Baca Juga : Inilah 10 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan. Terbukti !
1. Makanan Sehat: Daging
Menu makanan sehat pertama adalah daging. Salah satu sumber nutrisi terbaik yang mengandung protein tinggi adalah daging sapi tanpa lemak dan dada ayam.
Kamu bisa mengolah makanan ini menjadi sup untuk di makan bersama keluarga. Apalagi dikonsumsi selagi hangat disaat hujan, selain nikmat sudah pasti sehat.
2. Ikan
Sumber protein yang tinggi selain daging dan ayam adalah ikan. Ikan baik untuk tubuh karena mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk pertumbuhan otak, vitamin D, kalsium, dan fosfor yang baik untuk pertumbuhan tulang.
3. Telur
Telur merupakan salah satu menu makanan sehat yang murah meriah. Terdapat protein, lemak, karbohidrat, zat besi, dan fosfor dalam 100 gram telur.
Mengkonsumsi telur dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menjaga imun, hingga menurunkan berat badan.
Selain baik untuk kesehatan, telur juga bermanfaat untuk kecantikan. Telur dapat mengurangi garis halus, menjaga kekencangan kulit wajah, dan mengurangi komedo.
4. Makanan Sehat: Kacang-kacangan
Selanjutnya ada kacang-kacangan. Mengkonsumsi kacang-kacangan juga baik bagi tubuh karena mengandung serat, lemak baik dan magnesium.
Selain itu mengkonsumsi kacang-kacangan juga dapat membantu kesehatan jantung dan mencegah diabetes.
5. Sayuran Hijau
Sudah tidak perlu diragukan lagi, manfaat sayuran memang sangat banyak bagi tubuh. Sayuran hijau memiliki kandungan serat yang tinggi, serta kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.
Mengkonsumsi sayuran hijau, seperti sawi, bayam, kale, diyakini mampu membantu menjaga kesehatan mata karena sayuran hijau memiliki kandungan lutein yang bisa mengurangi resiko degenerasi akibat pertambahan usia.
6. Makanan Sehat: Oatmeal
Oatmeal juga termasuk dalam menu makanan sehat karena selain mengandung karbohidrat, oat juga mengandung protein dan serat. Penyajiannya yang mudah dan praktis membuat oatmeal dijadikan sebagai menu sarapan setiap hari.
7. Susu
Beralih ke minuman sehat yaitu susu. Susu dikenal memiliki kandungan vitamin, mineral, dan protein yang cukup tinggi.
Selain itu susu juga mengandung vitamin D, iodium asam folat dan merupakan salah satu sumber kalsium terbaik bagi tubuh.
Mengkonsumsi susu dapat mencegah penyakit tulang. Produk olahan susu seperti keju dan yogurt juga bisa menjadi pilihan bila kamu jika tidak terlalu suka meminum susu secara langsung.
8. Yogurt
Yogurt adalah salah satu produk olahan susu yang juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh bahkan kecantikan wajah.
Yogurt memiliki kandungan probiotik, kalsium, vitamin B12, dan Zinc yang bermanfaat untuk usus dan sistem pencernaan.
Untuk menjaga kesehatan metabolisme, kamu bisa mengkonsumsi yogurt di pagi hari dengan buah dan granola.
Dan jika ingin dipakai untuk kecantikan kamu bisa menjadikan yogurt sebagai masker wajah dengan mencampurnya dengan madu atau olive oil. Masker yogurt ini dapat membantu melawan jerawat dan tanda penuaan.
9. Ubi
Jika kamu ingin mengurangi karbohidrat dengan tidak mengkonsumsi nasi dan roti, ubi bisa menjadi pilihan makanan sehatmu.
Karena ubi mengandung vitamin C, B6, kalium, dan mangan yang sangat baik untuk tubuh. Selain itu ubi juga memiliki manfaat sebagai sumber energi dan baik untuk pencernaan lho.
10. Buah Jeruk dan Alpuket
Buah-buahan juga dikenal sebagai makanan sehat. Buah jeruk dan Alpuket menjadi contoh buah-buahan yang harus kamu konsumsi karena kandungan baik di dalamnya.
Vitamin C yang terkandung di dalam buah jeruk akan membantu menjaga kekebalan tubuh dan menangkal radikal bebas. Selain itu buah ini juga mengandung serat dan asam folat yang baik untuk tubuh.
Kandungan seperti lemak baik, asam folat, vitamin dan mineral yang ada di dalam buah alpukat akan mencegah resiko penyakit kronis seperti jantung dan diabetes jika kamu mengkonsumsinya secara rutin.
Kamu bisa mengolah alpukat dengan membuat jus, atau sebagai topping roti bakar untuk menu sarapan.
11. Minyak Zaitun
Minyak zaitun atau dikenal dengan nama olive oil memiliki kandungan vitamin E yang baik untuk kulit.
Selain biasa dimanfaatkan untuk minyak pijat ternyata minta zaitun juga memiliki zat polifenol untuk melindungi kulit wajah dari kerusakan. Kamu bisa menambahkan olive oil ke dalam salad sayuranmu.
12. Teh Hijau
Karena memiliki kandungan antioksidan membuat teh hijau lebih berkhasiat dibanding jenis teh lainnya.
Selain bisa mengikat lemak berlebih di badan, teh hijau juga dipercaya dapat melancarkan pencernaan.
Sehingga teh hijau seringkali digunakan pada orang yang sedang menjalanin diet atau menurunkan berat badan.
Demikan deretan menu makanan sehat yang harus kamu konsumsi untuk memperbaiki gaya hidup lebih sehat. Jangan lupa lakukan olahraga secara rutin. Salam sehat!