Tips Diet Karbo
5 Tips Diet Karbo & Cara Mengurangi Karbohidrat untuk Diet yang Mudah untuk Dilakukan! – Untuk menurunkan berat badan, sebagian orang pasti pernah mencoba melakukan diet karbo atau mengurangi karbohidrat untuk diet. Diet ini merupakan salah satu jenis diet yang paling populer dicoba.
Karbohidrat merupakan kandungan dari sebagian besar makanan pokok, misalnya nasi, roti, mie, gorengan, dll. Fungsi utama karbohidrat adalah sebagai sumber energi yang paling banyak digunakan oleh tubuh karena untuk menggunakan energi yang bersumber dari lemak dan protein, akan membutuhkan lebih banyak effort oleh tubuh.
Oleh karena itu diet ini pun cukup populer dan banyak berhasil karena ketika kamu mengurangi konsumsi karbohidrat untuk diet, maka tubuh akan lebih banyak memecahkan lemak dan protein sehingga kadar lemak di tubuh pun dapat berkurang.
Simak juga: 10 Cara Mengecilkan & Menghilangkan Pori-Pori Besar di Wajah yang Wajib Kamu Coba!
Di dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi gula dan diserap dalam darah sebagai glukosa. Setelah itu, tubuh akan mengeluarkan insulin agar glukosa atau gula darah dapat dimanfaatkan sebagai sumber energi tubuh.
Glukosa yang tak terpakai akan disimpan di dalam hati, otot, atau sel lain yang bisa diubah menjadi lemak. Hal inilah yang kemudian memunculkan ide diet rendah kabohidrat untuk menurunkan berat badan. Dengan menurunkan asupan glukosa, diharapkan tubuh akan membakar lemak yang tersimpan sebagai sumber energi.
Diet rendah karbohidrat lebih efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka waktu pendek dibandingkan dengan diet rendah lemak. Menurut Medical News Today, sebuah studi pada 2003 yang diterbitkan New England Journal of Medicine menemukan bahwa orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat kehilangan lebih banyak berat badan daripada orang yang menjalani diet rendah lemak setelah 6 bulan, tetapi tidak setelah 12 bulan.
Kelebihan dari diet karbo adalah kamu bisa mengkonsumsi makanan-makanan rendah karbohidrat secara bebas tanpa adanya larangan tertentu. Kamu juga bisa menurunkan berat badan yang tidak berhasil kamu kurangi dengan metode-metode diet lain sebelumnya.
Namun adapun kekurangan dari diet karbo adalah karena kamu mengurangi karbohidrat untuk diet, maka kamu akan lebih banyak mengkonsumsi lemak dan protein yang harganya lebih mahal dibanding karbohidrat, terutama protein hewani. Selain itu, pada awal memulai diet karbo, kamu akan merasa sedikit lemas dan tidak bertenaga, namun setelah beberapa hari, tubuh kamu akan bisa beradaptasi.
Nah apakah ini pertama kalinya kamu mencoba atau memulai diet karbo? Jika ya, maka di bawah ini terdapat beberapa tips cara mengurangi karbohidrat untuk diet yang mudah untuk dilakukan.
5 Tips Diet Karbo & Cara Mengurangi Karbohidrat untuk Diet yang Mudah untuk Dilakukan!
-
Gunakan beberapa cara untuk mengetahui kadar karbohidrat
Dengan internet pada era digital ini, kamu bisa mengetahui kadar karbohidrat suatu jenis makanan melalui google search ataupun menggunakan aplikasi pada smartphone kamu. Beberapa contoh aplikasi yang bisa kamu gunakan untuk mengetahui kadar karbohidrat dan kalori suatu makanan, misalnya Fat Secret, MyFitnessPal, dll.
Selain itu kamu juga bisa menghitung kadar karbohidrat suatu makanan dengan menggunakan timbangan dan menimbang makanan kamu sehingga kamu bisa mengetahui kadar karbohidrat yang kamu konsumsi. Kamu juga bisa melihat kandungan karbohidrat makanan pada kemasan makanan tersebut.
-
Pilih makanan rendah karbohidrat
Setelah mengetahui kadar karbohidrat suatu jenis makanan, maka saat diet karbo sebaiknya kamu mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat. Secara umum, sebaiknya kamu menghindari makanan seperti nasi, mie, roti, kue, buah, makanan manis dan makanan lainnya yang terbuat dari tepung.
Makanan yang dianjurkan adalah makanan tinggi protein dan mengandung lemak. Kamu bisa mengkonsumsi sumber protein seperti tempe, tahu, daging ayam, keju, sapi, dll. Untuk menjaga intake kalori kamu, maka sebaiknya tetap membatasi konsumsi lemak karena lemak mengandung kalori yang sangat tinggi.
-
Pilih karbohidrat kompleks dibanding karbohidrat sederhana
Dalam batasan tertentu, kamu bisa mengkonsumsi karbohidrat saat menjalani diet karbo. Saat kamu mengkonsumsi karbohidrat, sebaiknya kamu mengkonsumsi karbohidrat kompleks dibandingkan karbohidrat sederhana.
Contoh karbohidrat kompleks antara lain roti gandum, sereal gandum rendah gula, beberapa jenis kacang-kacangan, kentang, singkong, dll. Sedangkan karbohidrat sederhana antara lain minuman bersoda, gula pasir, kue manis, biskuit, dll.
-
Buatlah rencana makan
Rencana makanan atau meal planning juga sangat penting untuk kelangsungan diet karbo kamu. Dengan merencanakan menu makanan kamu, kamu dapat menentukan bahan makanan yang kamu inginkan lalu membeli bahan-bahan yang kamu perlukan.
-
Lakukan persiapan makanan
Persiapan makanan atau meal preparation adalah tips diet karbo yang penting dan sebaiknya kamu lakukan agar bisa menjalani diet rendah karbo dalam jangka waktu yang cukup panjang.
Setelah membuat rencana makanan, kamu bisa memasak dan menyiapkan makanan dalam beberapa kotak makanan. Dengan cara ini, kamu bisa makanan sesuai jadwal dengan mudah karena kamu bisa menghangatkan makanan kamu tanpa harus memasak terlebih dahulu.
Sebaiknya kamu berkonsultasi dengan tenaga ahli sebelum memulai diet karbo dan jangan ragu untuk menghentikannya jika kamu merasakan keluhan kesehatan seperti pusing, kelainan pencernaan, dll.
Demikianlah 5 Tips Diet Karbo & Cara Mengurangi Karbohidrat untuk Diet yang Mudah untuk Dilakukan! Selamat mencoba!