Setiap orang pasti menginginkan berat badan yang ideal. Namun kebiasaan makan dan pola hidup yang buruk membuat seseorang mengalami kelebihan berat badan. Berat badan ideal bukan hanya sedap dipandang namun baik pula untuk sisi kesehatan. Kunci utama dalam hal tersebut adalah menjaga pola makan yang sehat, menjaga asupan kalori, dengan dibarengi aktivitas fisik.
Baca Juga : Inilah Deretan Makanan Sehat yang Wajib Kamu Konsumsi
Hindari diet berlebihan atau diet instan misalnya dengan meminum pil diet atau teh jati. Karena jika tidak sesuai takaran, malah akan mendatangkan berbagai penyakit seperti diare, iritasi lambung, hingga kehilangan nafsu makan. Di bawah ini akan membahas cara menurunkan berat badan yang tidak hanya cepat namun juga sehat.
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Cara pertama adalah kamu tidak boleh melewatkan sarapan. Beberapa orang keliru dalam melakukan diet, yang seharusnya mengganti menu makanan tapi malah melewatkan sarapan. Padahal sarapan adalah santapan paling penting karena menjadi sumber energi untuk menjalani hari. Jika kamu melewatkan sarapan, maka kamu akan mengkomsumsi makanan dua kali lebih banyak pada siang harinya karena merasa lebih lapar. Inilah yang akan membuat kelebihan berat badan. Jadi kamu harus tetap jaga rutinitas sarapanmu, ya !
Air putih sangat baik untuk kesehatan tubuh dan kecantikan kulit. Kebutuhan wanita pada air putih adalah sekitar 2,2 liter per hari untuk menjaga hidrasi tubuh. Jika kamu tidak menghabiskan satu botol air dalam jangka waktu 3 jam dan biasanya air urin kamu berwarna kuning, itu pertanda tidak baik yang berarti tubuh dehidrasi.
3. Kurangi Konsumsi Gula
Cara selanjutnya kamu harus kurangi mengkonsumsi gula. Makanan atau minuman manis memang selalu menarik, ya. Namun tidak baik jika dikonsumsi berlebihan apalagi saat ingin menurunkan berat badan. Kamu bisa mengurangi porsi gula di minuman teh atau kopimu. Atau bisa juga menggantinya dengan madu agar lebih sehat.
4. Kurangi Asupan Karbohidrat
Seperti yang sudah diketahui bahwa lemak jenuh paling utama adalah karbohidrat. Ketika kamu ingin menurunkan berat badan berarti kamu harus mengurangi asupan karbohidrat. Kamu bisa mengganti asupan karbohidrat dengan sayuran yang bergizi tinggi agar energimu tidak cepat habis. Jika kamu masih merasa lapar, cobalah minum jus buah atau camilan sehat di bawah 150 kalori. Mengurangi asupan karbohidrat ini akan memberikan perubahan yang signifikan pada berat badan.
5. Hindari Makan di Atas Jam 7 Malam
Konon katanya mengkonsumsi makanan setelah jam 7 malam hanya akan menjadi lemak bagi tubuh, apalagi setelah makan langsung rebahan. Karenanya sangat tidak dianjurkan untuk makan di atas jam 7 malam, jika memang terpaksa harus makan silahkan makan buah atau sayur. Buah apel misalnya, akan membuatmu merasa lebih kenyang. Coba deh !
6. Perbanyak Konsumsi Serat
Tubuh akan merasa kenyang lebih lama jika yang dikonsumsi adalah makanan yang mengandung serat tinggi. Salah satu jenis serat adalah serat larut, serat tersebut mampu membentuk gel ketika bertemu dengan air. Nantinya gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan. Sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama.
7. Terapkan Pola Makan Teratur
Cara selanjutnya adalah kamu harus menerapkan pola makan teratur agar tidak membuat kamu lebih cepat lapar lalu menjadi mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Melewatkan sarapan adalah contoh pola makan tidak teratur, karena akan makan lebih banyak pada siang harinya. Biasakanlah makan secara teratur sebanyak tiga kali sehari. Kamu juga bisa mengkonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan.
Aktivitas yang satu ini sangat dibutukan oleh tubuh saat atau tidak sedang diet. Banyak olahraha yang bisa kamu lakukan, mulai dari olahraga ringan hingga yang berat seperti angkat beban. Olahraga yang membakar kalori dalam tubuh akan mendukung program dietmu. Silahkan kamu pilih olahraga yang kamu sukai dan lakukan secara rutin. Silahkan konsultasikan terlebih dahulu ke dokter jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, untuk mengetahui jenis olahraga yang cocok dan aman.
9. Istirahat yang Cukup
Seseorang akan menjadi lebih cepat lelah dan tidak bertenaga jika kekurangan waktu untuk beristirahat. Sehingga enggan untuk bergerak terlebih aktivitas fisik seperti olahraga. Kamu harus memiliki waktu istirahat yang cukup, karena kurang tidur akan memincu produksi hormon ghrelin, yaitu hormon yang menimbulkan rasa lapar. Maka dari itu, jika sedang menurunkan berat badan, kamu harus mencukupi waktu tidur, yaitu 7-9 jam per hari agar berat badan tetap terkontrol.
Saat tress, tubuh memproduksi hormon kortisol yang mampu meningkatkan nafsu makan. Maka dari itu orang yang sedang stress cenderung akan makan lebih banyak dan biasanya makanan yang dikonsumsi adalah makanan tidak sehat. Kamu harus menghindari stress dengan melakukan kegiatan yang kamu sukai seperti mendengarkan musik, bercocok tanam, atau melakukan meditasi dan yoga.
Itulah cara cepat menurunkan berat badan yang bisa membantu kamu mendapatkan berat badan yang ideal. Jika diikuti dengan niat dan konsisten bukan hal yang tidak mungkin kamu akan mendapatkan angka timbangan sesuai targetmu. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba !