10 Manfaat Skipping / Lompat Tali untuk Kesehatan

Manfaat lompat tali skipping adalah

Skipping Adalah

10 Manfaat Skipping / Lompat Tali untuk Kesehatan – Skipping atau lompat tali adalah jenis olahraga yang mudah dilakukan, namun ternyata skipping juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan lho. Lompat tali dapat dilakukan oleh semua kalangan usia, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Hanya dengan space yang cukup dan tali skipping, kamu bisa melakukan olahraga yang satu ini.

Pada tahun 2013, American Association for Health, Physical Education and Recreation mendapatkan hasil penelitian bahwa mahasiswa yang melakukan lompat tali selama 10 menit memiliki peningkatan kebugaran dan kesehatan kardiovaskular sama dengan mahasiswa yang menghabiskan 30 menit jogging setiap hari selama enam minggu.

Skipping melibatkan otot pada seluruh bagian tubuh sehingga menimbulkan efek kardio dan membakar banyak kalori dalam waktu yang cukup singkat. Selain itu kamu juga bisa melatih koordinasi dan mendukung perkembangan dan kepadatan tulang.

Skipping akan memperkuat otot terutama di bagian bahu, kaki dan perut sehingga jika kamu ingin perut yang kencang dan lebih rata maka kamu wajib mencoba olahraga skipping ini. Kamu juga dapat meningkatkan stamina dan kapasitas paru-paru dengan olahraga lompat tali.

Simak juga: Sering Merasa Cemas dan Gelisah? Kenali Ciri-Ciri & Gejala Gangguan Kecemasan pada Anak

10 Manfaat Skipping / Lompat Tali untuk Kesehatan

  • Melatih koordinasi dan keseimbangan

Olahraga lompat tali atau skipping membutuhkan koordinasi yang baik antara lengan, kaki dan mata. Dengan melakukan skipping secara rutin, maka kamu bisa melatih koordinasi dan keseimbangan kamu. Inilah sebabnya mengapa para petinju melakukan latihan lompat tali secara rutin, karena mereka membutuhkan koordinasi dan keseimbangan yang baik untuk bisa bertinju.

Jika kamu merasa sulit saat pertama memulai lompat tali, tidak perlu kuatir, cukup lakukan lommpat tali dengan kecepatan rendah dan gerakan dasar. Jika kamu melakukannya secara rutin, pasti koordinasi kamu akan pelan-pelan meningkat.

  • Mengurangi cedera ankle dan kaki

Skipping akan meningkatkan kekuatan otot dan jaringan lunak di daerah paha, betis dan pergelangan kaki. Dengan otot yang lebih kuat, maka cedera pada kaki, terutama ankle akan berkurang saat berolahraga yang lebih berat dan cepat.

Selain itu kekuatan otot juga berfungsi untuk menopang di saat struktur lain seperti tulang atau tendon mengalami kelemahan. Untuk menjaga massa otot di daerah kaki, sebaiknya lakukanlah lompat tali secara rutin dengan peningkatan intensitas yang bertahap.

Pastikan kamu juga menggunakan sepatu dan aksesoris olahraga lainnya untuk mencegah cedera baik pada kulit ataupun pada ankle.

  • Meningkatkan kesehatan tulang

Ternyata tulang juga mendapatkan manfaat dari latihan lompat tali. Umumnya permasalahan non-trauma yang paling sering terjadi pada tulang adalah osteoporosis atau kurangnya kepadatan tulang sehingga menyebabkan tulang menjadi rapuh dan gampang patah.

Olahraga lompat tali menstimulasi sel-sel yang mendukung pertumbuhan tulang yang sehat dan optimal sehingga bisa mendukung dalam pertumbuhan panjang tulang dan menjaga kepadatan tulang agar optimal dan tidak mudah patah saat terkena trauma ringan.

  • Membakar kalori

Meski hanya berlompat di tempat, jangan meremehkan kalori yang terbakar saat skipping. Kalori yang dibakar dengan skipping dibanding jogging dalam durasi yang sama dapat lebih banyak.

Hanya dengan 10 menit lompat tali terus menerus dapat membakar kalori yang sama dengan lari selama 8 menit.

  • Mengencangkan perut

Saat berolahraga lompat tali, selain otot bahu dan kaki, kamu juga akan menggunakan otot perut kamu. Hal ini disebabkan karena skipping membutuhkan koordinasi dan keseimbangan sehingga otot yang paling berperan dalam keseimbangan adalah otot perut atau core.

Oleh karena itu jika kamu ingin melakukan olahraga kardio sekaligus mengencangkan perut, kamu bisa melakukan olahraga lompat tali.

  • Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Kesehatan kardiovaskular mencakup jantung dan pembuluh darah di tubuh. Dengan olahraga skipping yang memiliki efek kardio dan pembakaran kalori serta lemak yang baik, maka kesehatan kardiovaskular dapat menjadi lebih baik.

Olahraga juga memiliki efek menjaga tubuh sehingga berada dalam kondisi yang optimal, misalnya memperbaiki tekanan darah, mengurangi kadar lemak dan kolesterol tubuh dan menjaga kesehatan otot jantung. Dengan tekanan darah normal dan kadar kolesterol yang rendah maka kesehatan jantung dan pembuluh darah juga akan baik.

  • Meningkatkan stamina dan kesehatan pernapasan

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, olahraga skipping memiliki efek seperti olahraga kardio dan juga aerobik. Oleh karena itu dengan skipping kamu dapat meningkatkan stamina tubuh agar bisa berolahraga lebih dan juga menjaga kesehatan pernapasan dengan mengoptimalkan kemampuan paru-paru.

  • Mendukung kesehatan mental

Olahraga tidak hanya menjaga kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa dengan berolahraga 30 menit, otak akan menghasilkan hormon yang memberikan rasa puas dan bahagia sehingga mengurangi stress, membuat pikiran lebih rileks dan menjaga kesehatan mental.

  • Melatih otot bahu

Otot bahu juga berperan besar dalam olahraga skipping karena tali yang diputar merupakan hasil kerja dari otot bahu. Tali yang digunakan sangat beragam, sesuai dengan preferensi masing-masing orang, baik dari segi panjang maupun berat.

  • Meningkatkan kecerdasan

Selain kesehatan mental, kecerdasan juga bisa meningkat dengan skipping karena dapat memacu kerja otak sehingga meningkatkan kemampuan refleks, koordinasi dan juga konsentrasi.

Demikianlah 10 Manfaat Skipping / Lompat Tali untuk Kesehatan. Selamat mencoba!