10 Buah Buahan yang Baik & Bagus Untuk Ibu Hamil Muda di Trimester Pertama

Terdapat beberapa jenis buah buahan yang baik dan bagus untuk ibu hamil muda di trimester pertama, namun adapun yang sebaiknya kamu hindari.

Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan dan juga kebugaran tubuh.

Selain memberikan nutrisi yang bergizi bagi ibu dan janin, buah dengan kandungan serat tinggi juga dapat mencegah sulit BAB pada ibu.

Namun memang ada beberapa jenis buah yang patut dihindari pada saat kehamilan trimester pertama karena kandungan zat tertentu yang dapat mengganggu kehamilan.

Berdasarkan The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) kehamilan secara umum dibagi menjadi tiga trimester, yaitu:

• Trimester 1: Hari Pertama Haid Terakhir (HPHT) hingga 13 minggu 6 hari
• Trimester 2: 14 minggu hingga 27 minggu 6 hari
• Trimester 3: 28 minggu hingga 40 minggu 6 hari

10 Buah Buahan yang Baik & Bagus Untuk Ibu Hamil Muda di Trimester Pertama

Mari kita simak apa saja buah yang baik dan aman untuk ibu hamil muda di trimester pertama.

1. Jeruk

Jeruk adalah buah yang memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi sehingga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan sistem imunitas tubuh.

Antioksidan bermanfaat untuk mencegah kerusakan sel akibat stress oksidatif yang tinggi dari beragam sumber.

Selain itu, jeruk juga mengandung asam folat yang berfungsi untuk mencegah terjadinya penyakit Neural Tube Defect (NTD) pada janin.

The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan konsumsi 400 mcg asam folat per harinya saat sedang hamil.

Kadar airnya yang tinggi juga menjaga hidrasi ibu agar tidak kekurangan cairan.

2. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah dengan kandungan asam folat tinggi.

Selain itu, alpukat juga memiliki kandungan beragam vitamin antara lain vitamin C, vitamin B, dan vitamin K yang sangat bermanfaat.

Alpukat juga memiliki kandungan mineral seperti magnesium, kalium dan kolin yang bermanfaat untuk meredakan rasa mual dan mendukung perkembangan sistem saraf janin.

3. Plum

Plum memiliki khasiat untuk meningkatkan pergerakan usus sehingga merupakan salah satu buah yang baik dan bagus untuk ibu hamil muda di trimester pertama.

Dengan bertambahnya ukuran dan usia janin, umumnya sebagian ibu hamil dapat mengalami gangguan buang air besar.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan konsumsi buah plum.

4. Mangga

Buah mangga adalah salah satu buah yang sangat bagus untuk ibu hamil muda.

Mangga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi sehingga dapat meningkatkan sistem imun dan pertahanan tubuh.

Selain itu, kandungan vitamin A nya dapat mendukung kesehatan bayi dan mencegah terjadinya diare dan infeksi pernapasan pada bayi.

5. Lemon

Menurut studi pada tahun 2022 berjudul Konsumsi Jus Buah Bit dan Lemon untuk Meningkatkan Kadar Hemoglobin pada Ibu Hamil, ditemukan bahwa konsumsi jus yang mengandung buah bit dan lemon dapat berdampak positif pada hemoglobin untuk mencegah anemia pada ibu hamil.

Lemon juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi sehingga bermanfaat bagi nutrisi ibu hamil.

Penggunaan lemon sebagai aromaterapi juga telah banyak dibuktikan dalam beragam penelitian dapat mengurangi mual dan muntah pada ibu hamil.

---

6. Pisang

Pisang adalah salah satu buah yang paling banyak digemari oleh masyarakat Indonesia.

Tidak hanya memiliki rasa yang manis dan enak, tetapi pisang juga mengandung vitamin C dan vitamin B6.

Selain itu, pisang juga merupakan salah satu buah sumber kalium yang dapat dikonsumsi untuk mencegah beragam penyakit.

Pisang dapat menjadi salah satu alternatif cara untuk mengatasi mual dan muntah pada masa kehamilan.

7. Apel

Slogan “An apple a day keeps the doctor away” melambangkan banyaknya manfaat dari apel terhadap tubuh, termasuk pada ibu hamil.

Apel merupakan sumber serat, vitamin C dan A, potasium serta pektin.

Pektin merupakan prebiotik yang mendukung kehidupan dari bakteri baik di usus sehingga menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil.

Setelah dicuci dengan bersih, kamu bisa mengkonsumsinya dengan kulitnya untuk mendapatkan kandungan pektin dari buah apel.

8. Pir

Buah buahan yang sangat bagus dan baik untuk saat ibu hamil di trimester pertama adalah buah pir.

Buah pir merupakan sumber serat, vitamin C, zat besi, magnesium, dan asam folat.

Serupa dengan buah apel, setelah dicuci dengan bersih, kamu juga bisa mengkonsumsi buah pir dengan kulitnya untuk mendapatkan kandungan pektin dari buah ini.

9. Buah Beri

Buah buahan yang sangat beragam jenis ini sangat bermanfaat untuk saat ibu hamil. Contoh buah beri antara lain blueberry, strawberry, raspberry, blackberry, dll.

Buah buahan ini sangat kaya akan vitamin C, asam folat, fitonutrein, dan serat.

Kamu bisa mengkonsumsinya sebagai camilan karena kandungan karbohidrat dalam buah beri cukup tinggi sehingga bisa menjadi sumber energi bagi ibu hamil.

Kamu juga bisa mencampurkannya dalam beragam kreasi seperti kue (cake), kue kering ataupun sereal.

10. Semangka

Sesuai dengan nama semangka dalam bahasa Inggris, yaitu watermelon, semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi di dalamnya.

Hal inilah yang menjadi salah satu alasan semangka merupakan buah yang sangat bermanfaat untuk saat ibu hamil di trimester pertama, karena dapat mencegah terjadinya dehidrasi.

Dengan rasanya yang manis dan enak untuk disantap, semangka juga sangat bermanfaat dengan kandungan zink, potasium dan asam folatnya.

---

3 Buah Buahan yang Sebaiknya Dihindari Oleh Ibu Hamil Muda di Trimester Pertama

1. Nanas

Nanas adalah salah satu buah yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil muda di trimester pertama.

Hal ini disebabkan karena kandungannya, yaitu bromelain.

Senyawa bromelain dapat mengakibatkan serviks menjadi lebih lunak dan dapat menyebabkan persalinan prematur jika dimakan dalam kuantitas yang banyak.

Sebenarnya jika nanas dikonsumsi dalam kadar yang terbatas, tidak akan berbahaya, namun sebaiknya menghindarinya di trimester kehamilan pertama.

2. Pepaya

Pepaya yang telah matang sempurna termasuk aman bagi saat ibu hamil, namun jangan mengkonsumsi pepaya yang belum matang atau masih muda.

Pepaya yang belum matang memiliki kandungan lateks sehingga dapat menyebabkan kontraksi prematur.

Oleh sebab itu sebaiknya hindari mengkonsumsi pepaya saat kehamilan agar tetap aman.

3. Anggur

Keamanan konsumsi buah anggur di kehamilan trimester pertama masih kontroversial.

Namun sebagian besar memilih untuk menghindari konsumsi buah anggur karena di dalamnya terdapat kandungan resveratrol yang dapat menyebabkan keracunan.

Demikianlah 10 Buah Buahan yang Baik & Bagus Untuk Ibu Hamil Muda di Trimester Pertama. Semoga bermanfaat!