Olahraga memang aktivitas yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun tidak sedikit yang mengalami cedera pada saat berolahraga, salah satunya adalah cedera engkel. Meskipun ini adalah cedera yang umum terjadi, namun kaki yang terkilir tentu akan menyakitkan dan membuat penderitanya sulit berjalan.
Baca Juga: Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga. Baik untuk Tubuh !
Sebenarnya, kaki terkilir merupakan kondisi ringan yang akan sembuh dengan sendirinya. Namun rasa nyeri dan bengkak pasti membuat tidak nyaman. Untuk pertolongan pertama bisa dilakukan cara RICE, yaitu rest, ice, compression, dan elevation.
Metode RICE
Metode ini sering direkomendasikan oleh dokter untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan ketika mengalami cedera.
-
Istirahat (Rest)
Kunci penyembuhan saat cedera yaitu mengistirahatkan pergelangan kaki. Jangan sekali-kali mencoba kembali berolahraga atau beraktivitas lain terlalu cepat karena akan meningkatkan risiko cedera lainnya.
-
Es (Ice)
Kompres es batu pada bagian yang terkilir akan mengurangi aliran darah ke bagian yang cedera dengan begitu akan membantu meredakan nyeri dan bengkak. Jangan lupa untuk membungkus es dengan handuk sebelum meletakkannya di kulit.
-
Meninggikan Kaki (Elevation)
Untuk mengurangi rasa sakit bisa juga dengan cara mengangkat pergelangan kaki yang terkilir. Cara ini akan mengurangi akumulasi cairan di sendi sehingga dapat meredakan pembengkakan dan juga mengurangi rasa sakit. Tidurlah dengan posisi kaki dan pergelangan kaki lebih tinggi, bisa ditopang dengan menggunakan bantal buat lebih tinggi dari jantung.
Penyebab Cedera Engkel
Kaki terkilir menyebabkan jaringan di engkel atau pergelangan kaki meregang atau robek. Cedera seperti ini bisa dialami oleh siapa pun saat sedang melakukan aktivitas berat seperti olahraga. Ada beberapa penyebab terjadinya cedera engkel, yakni melakukan aktivitas berat yang membebani engkel, melakukan gerakan yang ekstrim pada bagian pergelangan kaki, dan mengalami suatu kecelakaan.
Gejala yang timbul adalah rasa nyeri ringan hingga luar biasa pada bagian engkel, pergelangan kaki mengalami pembengkakan, dan terasa sakit ketika menggerakan pergelangan kaki.
Beberapa penyebab terjadinya cedera engkel, yaitu :
- Terjatuh hingga menyebabkan pergelangan kaki terpelintir.
- Pendaratan tidak sempurna setelah melompat atau berputar.
- Saat berjalan atau berolahraga di permukaan yang tidak rata.
- Terjadi cedera saat sedang berolahraga.
Cara Menyembuhkan
Sebaiknya lakukan pemanasan sebelum memulai olahraga yang berat agar otot tidak kram atau keseleo. Selain itu rajin berolahraga juga dapat membantu menjaga kelenturan otot, sehingga memperkecil kemungkinan untuk mengalami cedera.
Jika sudah terlanjur mengalami cedera, kamu bisa ikutin cara-cara di bawah ini untuk mengatasinya.
1. Istirahat
Istirahat sangat diperlukan saat mengalami cedera untuk proses penyembuhan. Hindari kegiatan yang membutuhkan banyak gerak, seperti berjalan, berolahraga, dan melakukan aktifitas sehari-hari lainya yang akan membebani engkel.
2. Minum Obat Pereda Nyeri
Bila rasa sakit sudah tidak tertahankan, kamu bisa meminum obat pereda nyeri untuk mengurangi rasa sakit akibat cedera. Bila diperlukan segera periksa ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
3. Peregangan
Cara mengatasi cedera engkel yang ketiga adalah dengan melakukan peregangan. Karena jaringan yang lemah dan tidak digunakan akan membuat otot juga struktur di sekitarnya berisiko mengalami kerusakan, karenanya terjadilah cedera engkel.
Dengan peregangan bisa membuat otot kuat dan lentur. Ini juga membantu lebih banyak darah bersirkulasi ke area tersebut, sehingga dapat membantu pergelangan kaki lebih cepat sembuh. Secara perlahan gegangkan pergelangan kaki dengan menggerakkannya ke segala arah setidaknya tiga kali setiap hari. Lalu tekuk kaki ke depan dan ke belakang, atau putar searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Jangan lakukan terlalu sering atau jika merasa sakit saat menggerakkannya ke segala arah.
4. Pijat
Cara mengatasi pergelangan cedera engkel selanjutnya adalah dengan memijat. Pijat dapat meningkatkan aliran darah ke area yang terkilir sehingga membantu meredakan nyeri sekaligus. Seseorang harus mencari nasihat dari terapis pijat yang sudah ahli ketika cedera sudah sangat parah atau menyakitkan. Tapi untuk cedera ringan, kamu bisa mencoba pijatan lebut di rumah. Sebagian orang merasa bahwa memijat bagian bawah kaki atau tumit memberikan perasaan yang lebih baik.
5. Terapi Fisik
Cedera engkel bisa diatasi dengan terapi fisik. Cara ini bermanfaat bagi siapa saja yang mengalami nyeri jangka panjang setelah terkilir serius dan riwayat cedera serupa. Seorang ahli terapi fisik akan memeriksan pergelangan kaki orang yang mengalami cedera untuk mengidentifikasi otot yang lemah dan masalah lain yang dapat menyebabkan rasa sakit dan meningkatkan risiko cedera.
Mereka juga akan bertanya tentang gaya hidup orang tersebut, termasuk olahraga yang biasa dilakukan. Nantinya terapis fisik akan menggunakan informasi ini untuk membuat rencana latihan yang disesuaikan untuk mendorong penyembuhan dan mengurangi rasa sakit.
Demikian penjelasan tentang penyebab dan cara mengatasi cedera engkel. Salah satu cara menghindarinya yaitu dengan cara pemanasan sebelum berolahraga. Pemasan sangat penting karena bisa membuat otot lentur untuk memulai aktivitas atau olahraga yang berat.