Olahraga adalah aktivitas fisik yang bagus untuk tubuh agar lebih bugar. Ada tiga tahapan dalam berolahraga yaitu pemanasan, olahraga utama, serta pendinginan. Sebelum memulai olahraga utama, sangat penting melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh menyesuaikan.
Baca Juga : Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil. Aman dan Tidak Berat Bagi Bumil
Manfaat pemanasan sebelum olahraga yaitu dapat membantu mengurangi risiko mengalami cedera. Selain itu, pemanasan sebelum berolahraga merupakan proses adaptasi bagi otot agar tidak kram dan tegang saat harus menanggung tekanan yang lebih besar.
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Tujuan pemanasan sebelum olahraga adalah untuk mencegah terjadinya hal yang tidak diinginkan saat berolahraga inti. Adapun manfaat lainnya, yaitu :
1. Meminimalisir terjadinya cedera
Dalam kondisi normal otot tubuh biasanya masih kaku dan dingin. Jika tiba-tiba melakukan aktivitas berat sangat memungkinkan terjadi cedera otot. Pemanasan akan meminimalisir terjadinya cedera. Cara kerja pemanasan yaitu meningkatkan aliran darah ke otot yang akan membuat suhu otot lebih tinggi, jadi otot akan lebih lentur dan terhindar dari risiko kram otot bahkan otot robek.
2. Manfaat Pemanasan: Meningkatkan kelenturan
Manfaat pemanasan kedua adalah meningkatkan kelenturan. Tubuh yang kaku pasti tidak akan nyaman bila diajak melakukan olahraga berat. Maka dari itu pemanasan dibutuhkan agar otot lebih hangat dan bisa bergerak lebih bebas jadi tubuh akan lebih fleksibel dan lebih mudah bergerak.
3. Meningkatkan kualitas olahraga
Pemanasan akan menaikkan sirkulasi darah ke otot. Dengan begitu, otot akan lebih fleksibel dan aliran darah membawa persediaan oksigen lebih banyak ke seluruh tubuh.
Kualitas olahraga otomatis menjadi lebih baik karena pemanasan sebelum olahraga akan meningkatkan energi refleks serta jangkauan otot. Jadi, kamu siap melakukan olahraga utama lebih lama dan lebih kuat.
4. Menjaga detak jantung stabil
Manfaat pemanasan selanjutnya adalah menjaga detak jantung tetap stabil. Sistem jantung dan pembuluh darah harus ditingkatkan secara bertahap. Suplai darah akan menjadi minim jika kamu langsung berolahraga dan membuat fungsi jantung menjadi tidak normal. Jika hal ini terjadi, selain bisa menimbulkan risiko sakit kepala dan mual, juga berdampak jangka panjang yang tidak baik bagi tubuhmu.
5. Mengurangi rasa tegang dan nyeri pada otot dan tulang
Manfaat pemanasan sebelum olahraga juga bisa mengurangi rasa tegang, nyeri otot, dan menjaga kesehatan tulang. Hal ini terjadi karena pemanasan mampu meningkatkan rentang gerak sendi serta memelihara kinerja dan fleksibilitasnya.
Pemanasan juga bisa memberikan pelumas lebih banyak pada sendi-sendi, terlebih jika kamu melakukan aktivitas yang bertumpu pada lutut. Selain itu, aktivitas peregangan tulang belakang dapat efektif mencegah risiko cedera punggung.
Rekomendasi Pemanasan
Untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga, kamu bisa melakukan gerakan-gerakan di bawah ini.
1. Berlari dan Melompat di Tempat
Pemanasan dengan cara ini memberikan manfaat agar suhu tubuh naik dengan cepat. Walaupun terkesan ringan, pemanasan ini termasuk golongan berat karena kedua gerakan ini menguras begitu banyak energi sehingga sangat baik bagi seseorang yang memang rutin melakukan olahraga berat misalnya lari marathon, sepak bola, basket, dan rugby. Gerakannya bisa dikreasikan dengan lompat tali, lompatan kaki ke depan dan belakang secara bergantian, dan lompat dengan kaki dibuka ke samping kanan dan kiri secara bergantian untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Memutar Kepala
Rekomendasi pemanasan berikutnya adalah gerakan memutar kepala. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan memutar kepala dengan posisi kaki tegak berdiri dan dibuka selebar bahu. Selanjutnya, putar kepala ke kanan dan kiri secara bergantian dengan masing-masing hitungan 20 detik.
3. Gerakan Tangan
Untuk melakukan pemanasan ini, kamu bisa merentangkan kedua tangan lalu lakukan gerakan memutar pada bagian lengan atas. Lakukan gerakan memutar tangan bagian atas ke dalam dan luar secara bergantian dengan hitungan masing-masing 30 detik.
4. Memutar Pinggang
Selanjutnya kamu bisa melakukan pemanasan dengan memutar pinggang. Posisikan tangan di atas pinggul. Kemudian putar pinggang sesuai dengan arah jarum jam dan sebaliknya. Lakukan masing-masing sebanyak 10 kali.
5. Lunges dan Half Squat
Terakhir, sama dengan gerakan memutar pinggang, lalu turunkan lutut kanan atau kiri hingga sejajar dengan lantai dan membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini hingga 30 detik dan lakukan dengan lutut lainnya secara bergantian. Gerakan ini berguna untuk melatih tubuh bagian atas dan otot paha hingga betis. Selain itu, dengan half squat kamu bisa melatih otot di tulang belakang hingga otot bokong dan paha agar rileks dan lentur.
Demikian penjelasan tentang manfaat pemanasan sebelum olahraga. Ternyata banyak sekali manfaatnya agar tubuh lebih siap menjalani aktivitas yang lebih berat. Olahraga sangat penting dalam mendapatkan tubuh sehat selain menjaga pola makan dan pola tidur yang cukup. Kamu harus rutin melakukan olahraga agar tubuh tetap bugar dan fit. Semoga bermanfaat !