Senam Kegel Pria
Otot panggul bawah memiliki peran penting dalam mempertahankan posisi organ di panggul bawah serta mengatur fungsinya. Pada wanita, organ di panggul bawah antara lain rahim, usus, rektum dan kandung kemih. Pada pria, organ di panggul bawah antara lain adalah kandung kemih, usus, rektum dan otot yang mengatur ereksi dan ejakulasi.
Beberapa keluhan yang dapat diatasi antara lain seperti gangguan mengenai buang air kecil, prolapse organ akibat kelemahan otot panggung dan pemulihan setelah persalinan.
Manfaat Senam Kegel Untuk Wanita dan Pria
-
Membantu pemulihan vagina setelah persalinan normal
Saat persalinan normal, tidak jarang terjadi robekan jalan lahir atau dilakukan tindakan episiotomi atau pemotongan jaringan lunak antara vagina dan anus untuk melebarkan jalan lahir. Setelah persalinan, dengan tindakan penjahitan dan obat-obatan vagina akan mengalami proses pemulihan.
Dengan senam kegel, aliran darah ke organ-organ panggul dan otot panggul bawah akan semakin lancar dan meningkat sehingga meningkatkan nutrisi dan oksigen ke area tersebut. Oleh karena itu vagina dapat pulih dengan lebih cepat karena mendapatkan suplai nutrisi dan oksigen yang banyak.
-
Mencegah proplapse organ panggul
Prolapse Organ Panggul (POP) adalah kondisi turunnya organ panggul di luar tempat seharusnya sehingga menyebabkan dinding vagina menonjol. Prolapse organ panggul atau POP terdiri atas beragam derajat keparahan.
Senam kegel dapat bermanfaat sebagai pencegahan ataupun penanganan terhadap kondisi ini. Dengan melakukannya dengan rutin dan teratur, kamu dapat mencegah terjadinya prolapse dan menghindari operasi pemasangan alat untuk menangani prolapse organ panggul derajat berat.
-
Mencegah dan mengatasi gangguan buang air kecil
Inkontinensia urin adalah kondisi di mana seseorang tidak dapat mengontrol keluarnya urin saat buang air kecil sehingga menyebabkan urin keluar tanpa sadar. Kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita dibanding pria, namun untuk keduanya dapat dicegah dan diatasi dengan senam kegel.
Selain inkontinensia, gangguan buang air kecil yang sering terjadi pada pria adalah post-micturition dribbling yang merupakan tetap menetesnya urin setelah selesai buang air kecil. Senam kegel dapat memiliki manfaat untuk mencegah dan mengatasi post-micturition dribbling karena dapat memperkuat otot sekitar prostat yang berfungsi untuk mengatur keluarnya urin.
-
Mencegah dan membantu ejakulasi dini
Ejakulasi dini merupakan kondisi yang cukup menganggu pada pria dan dapat diakibatkan oleh beragam penyebab. Salah satu cara mengatasi ejakulasi dini adalah dengan melatih dan memperkuat otot panggul bawah, yang dapat dilatih dengan senam kegel.
-
Mempertahankan ereksi
Pria dengan kesulitan untuk mempertahankan ereksi atau dengan impotensi (disfungsi ereksi) dapat mendapatkan manfaat dari senam kegel pada pria. Dengan meningkatkan kelancaran aliran darah menuju penis dan meningkatkan kekuatan otot panggul bawah maka dapat membantu untuk mempertahankan ereksi.
-
Mencegah dan mengatasi inkontinensia fekal
Selain kandung kemih, usus dan rektum juga merupakan organ yang dipengaruhi oleh otot panggul bawah sehingga permasalahan yang dapat terjadi akibat kelemahan otot panggul adalah inkontinensia fekal atau keluarnya feses atau fekal saat buang air besar secara tidak sadar.
Cara melakukan senam kegel cukup mudah dan dapat kamu lakukan di rumah. Untuk mengidentifikasi letak otot dasar panggul adalah dengan coba mengencangkan otot di daerah selangkangan seolah-olah sedang menahan buang air kecil atau kamu juga bisa duduk dan bayangkan kamu sedang ingin mengangkat lantai dengan otot panggul bawah kamu.
Secara sederhana, kamu bisa melakukan langkah-langkah sederhana di bawah ini:
- Kencangkan otot panggul bawah selama 3 detik sambil tetap bernapas dengan teratur
- Lemaskan kembali selama 3 detik
- Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 10 hingga kali
Kamu dapat mengulangi ritme latihan tersebut sebanyak 3 kali sehari. Terdapat beragam gerakan dan posisi yang dapat dilakukan dalam senam kegel, serta kamu bisa meningkatkan waktu pengencangan dan pelemasan otot secara bertahap dari 3 detik, 5 detik hingga 10 detik.
Beberapa kesalahan yang sering dilakukan adalah menahan napas, mengencangkan otot perut, paha dan bokong serta melakukan pengencangan otot saat buang air kecil. Dalam melakukan senam ini juga bisa menggunakan alat seperti bola Kegel.
Berikut beberapa contoh video yang dapat kamu tiru untuk melakukan latihan senam di rumah:
Jika kamu mengalami kesulitan dalam melakukannya, kamu bisa mencari kelas-kelas dan instruktur yang sekarang telah banyak tersedia di berbagai pusat kebugaran terdekat.
Demikianlah Manfaat Senam Kegel Untuk Wanita dan Pria. Semoga membantu!