Pola Tidur Yang Baik Bisa Kamu Dapatkan Lewat Tips Ini Loh!

pola tidur yang baik

Pola tidur yang baik merupakan salah satu jembatan menuju kesehatan yang sempurna. Dengan menjaga waktu tidur, biasanya kesehatan lebih stabil ketimbang orang-orang yang kurang menjaga waktu tidurnya dengan konsisten.

Jika kamu merasa bahwa kamu juga salah satu dari sekian banyak orang yang kurang menjaga waktu tidur, cobalah manfaatkan cara memperbaiki jam tidur yang akan kami ulas disini. Namun sebelumnya, yuk kita pahami terlebih dahulu apa sih yang dimaksud pola tidur.

 

Pola tidur merupakan sebuah rutinitas yang terjadi setiap hari pada waktu tidur dan waktu bangun tidur. Biasanya ini akan jadi sebuah tanda yang mana tanda tersebut adalah kebiasaan mu menjelang tidur di malam hari.

Misalnya saja kamu biasa main game online di jam 11 malam sampai jam 1 malam, kemudian kamu akan memejamkan mata sampai jam 2 malam hingga akhirnya kamu tidur di jam 2.30 menjelang subuh. Nah ini bisa disebut pola tidur yang berantakan.

Loh ko kurang baik? Banyak loh orang-orang yang tidur menjelang subuh dan mereka sehat, kaya raya serta wajahya segar. Ya betul, sebagian orang tetap imun meskipun pola tidurnya kurang baik. Tapi, dampaknya akan terasa ketika tua.

Jika kamu tidak ingin sakit di usia tua apa lagi muda, alangkah baiknya kamu praktekan beberapa cara memperbaiki jam tidur yang kami ulas berikut ini. Tips yang kami paparkan pun merupakan hasil wawancara dari beberapa sumber yang berprofesi sebagai dokter. Yuk disimak.

 

Pola Tidur Yang Baik Bisa Dibentuk Dengan Melakukan Tips Ini!

Ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk mengembalikan pola tidur yang baik. Beberapa tips berikut ini bisa kamu lakukan secara konsisten untuk membuat tidur lebih berkualitas sehingga kamu bisa bangun dengan lebih segar.

1. Relaxasi Suara Untuk Membentuk Pola Tidur Yang Baik

Cara mengembalikan jam tidur paling umum adalah dengan melakukan relaxasi suara. Tips ini bisa dikatakan sangat ampuh bagi siapapun asalkan punya kemauan yang kuat untuk memperbaiki moment tidurnya.

Salah satu insrument relaxasi suara paling sering digunakan oleh orang yang susah tidur adalah suara rintik air hujan yang membentur atap rumah, diiringi suara petir dan angin. Wah pokonya suara ini jadi salah satu cara mengembalikan jam tidur paling ampuh deh.

Cara memperbaiki jam tidur dengan relaxasi suara ini harus rutin dilakukan jika ingin mendapatkan hasil paling efektif. Namun jika kamu ingin mencobanya, kami sarankan kamu putar relaxasi suara tersebut ketika kamu berbaring di kasur setelah pulang kerja.

2. Perbarui Jam Tidur

Tips selanjutnya yang jadi salah satu cara memperbaiki pola tidur paling ampuh adalah dengan mengganti waktu tidur mu. Jadi, kalau biasanya kamu tidur di jam 1 malam, gantilah waktu tidur mu di jam 11 malam secara konsisten dan berulang-ulang.

Namun perlu kamu pahami bahwa cara ini tidak akan efektif jika tidak dilakukan secara konsisten. Jadi, kalau kamu hanya sekedar iseng ingin mencoba cara memperbaiki jam tidur sebaiknya jangan berharap ini akan efektif untuk keisengan.

3. Hindari Mengkonsumsi Kopi

Jika kamu ingin mengubah pola tidur, sebaiknya jangan konsumsi kopi menjelang istirahat malam. Ini bukan berarti kamu tidak boleh ngopi sama sekali ya, hanya saja kamu harus kontrol kebiasaan minum kopi hanya di siang dan sore hari saja.

Kopi mengandung cafein yang menyebabkan pikiran kritis atau bagian otak yang bernama cortex akan terus on. Padahal, saat menjelang tidur cortex harusnya turn off dan diganti dengan kerja sistem limbic. Jika ini terus berulang, maka pola tidur akan berantakan.

4. Konsumsi Makanan Berkarbohidrat

Terakhir, kamu bisa konsumsi makanan yang bikin ngantuk ketika hendak istirahat. Tips ini jadi salah satu cara memperbaiki jam tidur paling ampuh loh dan sudah dilakukan sejak zaman dahulu oleh orang-orang tua.

Beberapa makanan penghantar tidur yang akan membantu pola tidur mu kembali membaik pun sudah kami rangkum khusus untuk kamu seperti berikut.

– Nasi Putih

Cara memperbaiki jam tidur dengan makanan salah satunya adalah makan nasi putih menjelang jam istirahat yang normal. Kamu bisa memakannya ketika sampai di rumah setelah pulang malam karena bekerja. Boleh juga ditambahkan lauk ikan agar efek ngantuknya makin terasa.

– Roti Gandum

Berikutnya ada roti gandum yang juga jadi salah satu cara mengembalikan jam tidur dengan makanan. Roti gandum ini sangat efektif untuk bikin mata ngantuk apalagi kalau kamu menyantapnya dengan selai. Wah jadi pengen nih.

– Pisang

Pola tidur mu juga akan membaik jika kamu makan pisang saat menjelang tidur, karena pisang dikenal sebagai buah yang mengandung banyak karbohidrat sehingga bikin gampang ngantuk. Makanlah dua sampai tiga buah pisang setiap menjelang tidur dan rasakan efeknya.

– Susu

Pola tidur yang baik juga bisa kamu dapatkan dengan mengkonsumsi susu ketika menjelang tidur. Rupanya, selain menyehatkan susu juga bisa membantu penderita insomnia buat tidur lebih cepat loh.