Bagi kamu yang saat ini sedang bermasalah denga bentuk perut, cobalah lakukan gerakan plank yang sudah terbukti sangat efektif merampingkan dan mengencangkan otot tubuh. Ini adalah solusi bagi siapa saja yang ingin memiliki body goals sempurna.
Plank sendiri merupakan salah satu olahraga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana dan bisa dilakukakn dimana pun. Gerakannya cukup mudah dilakukan dan kamu hanya perlu menghafal beberapa diantaranya dalam kurun waktu yang singkat.
Ada banyak sekali posisi plank untuk diperagakan dan kamu bisa mengkombinasikannya sesuai dengan kreatifitas mu. Namun jangan lakukan kombinasi ini sebelum kamu mengetahui teknik dasarnya ya, karena bisa-bisa tulang mu patah nanti.
Nah biar kamu gak salah bikin gerakan plank yang benar, berikut ini sudah kami rangkum ulasan terkait beberapa gerakan sederhana untuk pemula. Silahkan disimak dan jangan lupa dipraktekan di rumah ya.
Beberapa Gerakan Plank Yang Mudah Diperagakan
Plank adalah olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa alat bantu sekalipun. Namun untuk bisa melakukan olahraga sederhana ini kamu butuh pengetahuan mengenai gerakan dasaranya. Nah, berikut ini adalah beberapa gerakan dasar dan sederahana untuk kamu coba.
1. Single Arm Plank
Single Arm Plank adalah gerakan dasar yang dilakukan dengan cara mengangkat kedua tangan secara bergantian. Jika kamu melakukannya setiap hari minimal 30 menit, maka otot-otot di sekitar tubuh mu akan bertambah kencang.
Waktu paling tepat untuk melakukan olahraga plank adalah di pagi dan sore hari. Namun jika waktu free mu hanya ada di malam hari, kamu juga boleh kok melakukannya menjelang tidur asalkan keringat keluar dari tubuh.
Jangan lupa sediakan air minum sebelum melakukan gerakan plank ini, karena walaupun kelihatannya sederhana namun cukup menguras tenaga dan bikin haus. Kamu juga perlu menyiapkan handuk untuk menyeka keringat nantinya.
2. Ticktock
Kamu juga bisa melakukan plank dengan gerakan ticktock yang kurang lebih mirip sekali dengan push-up. Jadi, nanti kedua tangan mu harus menopang badan yang diturunkan dan dinaikan. Terlihat sederhana memang namun sangat menguras tenaga dan efektif membakar lemak.
Gerakan plank sederhana yang diberi nama Ticktock ini juga berfungsi untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit seperti gangguan saluran pencernaan, diabetes, gangguan tidur, serta berbagai macam penyakit lain.
Seandainya kamu masih belum mampu untuk melakukan gerakan dasar plank yang benar ini, kamu masih bisa mencoba gerakan lainnya yang juga sudah kami ulas seperti penjelasan berikutnya.
3. Rolling
Rolling Plank merupakan salah satu gerakan dasar yang mirip dengan sit-up dan bisa dilakukan dengan mudah tanpa terlau banyak mengeluarkan tenaga. Namun begitu, ending dari melakukan gerakan ini biasanya akan menyebabkan pegal di sekujur kaki.
Gerakan plank yang satu ini juga berfungsi untuk mengurangi stress karena saat kamu melakukannya, jantung akan memompa darah dengan lebih lancar dan paru-paru berfungsi dengan lebih maksimal dalam mengalirkan udara.
Jika kamu merasa akhir-akhir ini punya masalah dengan pernafasan, sebaiknya kamu coba gerakan plank yang satu ini agar kinerja paru-paru bisa lebih maksimal. Selain itu, stress mu juga akan sedikit berkurang setelah selesai memperagakan gerakan ini.
4. Plank – Out
Gerakan dasar plank yang satu ini mirip dengan push-up, hanya saja kamu perlu menopang badan dengan kedua lengan (bukan telapak tangan). Setelah posisi siap, kamu bisa gerakan badan naik turun selayaknya orang yang sedang push-up.
Saat memperagakan posisi plank yang satu ini, kamu perlu manaikan dan menurunkan badan setidaknya delapan sampai sepuluh kali untuk hasil yang maksimal. Jika bisa lebih dari itu, maka hasilnya akan lebih maksimal lagi.
5. Opposite Arm & Lag
Opposite Arm & Lag juga merupakan salah satu gerakan plank untuk pemula yang mudah dilakukan. Kamu hanya perlu mengangkat sebelah kaki secara bergantian dengan durasi kurang lebih selama tiga puluh detik.
Setelah tiga puluh detik yang pertama sudah berlalu, lanjutkan dengan mengganti kaki sebelah untuk diangkat dengan durasi yang sama. Lakukan saja gerakan plank ini selama kurang lebih 5 – 7 menit agar kamu mendapat hasil yang efektif.
6. Dolphin Plank
Terakhir, ada gerakan plank untuk pemula dengan posisi yang disebut Dolphin. Sesuai dengan namanya, gerakan ini mirip dengan posisi lumba-lumba sedang menarik nafas dari dalam air. Tak jauh beda dengan posisi push-up hanya saja jari-jari kaki mu sampai harus menekuk.
Bedanya gerakan plank yang satu ini dengan push-up adalah kamu tidak perlu menaikan dan menurunkan badan. Kamu cuma harus mempertahankan posisi tersebut selama lima belas detik dan kembali ke posisi awal (posisi berbaring di lantai)
Nah, itulah informasi terkait plank dan gerakan dasarnya. Kamu bisa segera mempraktekannya di rumah bersama keluarga atau teman-teman mu tanpa harus ke GYM seperti olahrga pengencang otot pada umumnya.